Comment perdre du poids facilement et naturellement ?

Pour beaucoup de personnes, mincir est contraignant, difficile à accomplir sans bouleverser ses habitudes.

Il est pourtant facile de s’affiner sans se frustrer, ni s’épuiser dans des séances de sport interminables.

Voici les clés pour perdre du poids facilement et durablement.

Quelles sont les raisons d’une prise de poids ?

Prendre du poids résulte souvent d’un déséquilibre entre votre alimentation et l’énergie que vous dépensez.

De nos jours, nous sommes de plus en plus poussés à la sédentarité, tout est fait pour nous faciliter la vie, qu’il s’agisse de se déplacer, de s’alimenter ou se divertir.

D’autres facteurs peuvent vous empêcher de perdre du poids : vous avez enchaîné les régimes restrictifs.
Il n’y a rien de pire que la frustration, c’est la cause première de l’effet yoyo.

Les changements hormonaux, certains médicaments, l’arrêt du tabac, sont également des facteurs de prise de poids. Parlez-en à votre médecin.

Enfin, le stress et le manque de sommeil augmentent la production de cortisol et de façon significative, l’appétit.

Mauvaises habitudes et idées reçues à abandonner

La première erreur est de ne pas écouter son corps.

Vous demandez-vous, lorsque vous mangez, si vous aviez faim ou était-ce juste l’heure habituelle à laquelle vous vous attablez ?

Lorsque le corps a besoin d’énergie, il se manifeste : sensation de creux dans l’estomac, borborygmes (gargouillements), fatigue et si vous attendez trop avant de manger, des maux de tête ou des vertiges.

Le premier à écouter est votre estomac, c’est lui et lui seul qui vous indique quand manger.

D’autres habitudes tenaces : la consommation excessive de produits riches en sucres raffinés, en sel ou matières grasses.

Ce n’est pas pour vous embêter que la mention sanitaire « Evitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé » est diffusée.

C’est pour vous rappeler qu’il y a une juste mesure. Il n’est pas interdit de se faire plaisir en consommant de tels aliments, il faut simplement les consommer quand on a faim, à partir de façon raisonnable et non systématique.

Autre point important, la sédentarité. Le manque d’activité est une habitude néfaste pour maigrir facilement.

Comme évoqué précédemment, la bonne équation pour un poids de forme est l’équilibre entre l’apport calorique et la dépense.

Pour ceux qui n’aiment pas le sport, il n’est pas nécessaire de s’épuiser dans une activité que vous n’appréciez pas, c’est le meilleur moyen d’abandonner cette bonne résolution.

Dans l’idéal, marcher d’un bon pas 30 minutes par jour, est déjà une très bonne chose pour l’organisme et une habitude simple à instaurer.

Objectifs : reprendre son corps en main

La première chose à adopter est une alimentation variée. L’équilibre nutritionnel s’effectue sur plusieurs jours.

Ne faites donc pas l’impasse sur les fibres alimentaires. Elles aident à réduire la consommation de sucre, à ressentir la satiété, favoriser une bonne digestion et éviter les ballonnements dus à l’usage excessif de sucres et de graisses.

Ces fibres sont présentes dans les fruits, les légumes, les céréales et aliments complets mais aussi les légumineuses.

Si vous aimez les fruits et légumes, préférez-les aux biscuits et autres produits industriels.

Commencez par parsemer des fruits dans vos céréales le matin par exemple ou remplacez votre jus d’orange par une orange fraîche, qui vous aidera à atteindre aisément la satiété.

Quant aux légumes, pourquoi ne pas revisiter vos recettes en remplaçant les pâtes de vos lasagnes préférées, par de belles tranches d’aubergines ou de courgettes ?

Il existe des solutions pour en consommer de façon agréable si vous n’aimez pas ces aliments.

Internet regorge de recettes qui en intègrent dans les pâtisseries, une bonne astuce pour apporter des fibres à son organisme en se faisant plaisir.

Vous êtes réfractaire à la cuisine ? Fiez-vous au gouvernement qui a instauré, depuis 2016, l’étiquetage nutritionnel pour vous aider à mieux manger.

Le nutri-score vous oriente dans le choix de vos produits, avec 5 niveaux, du vert au rouge (de A à E), du plus sain, au plus nocif pour votre santé.

Restez dans le vert en choisissant les scores A et B, le plus souvent possible.

Important, ne négligez pas ce que vous buvez. Exit la prise régulière de sodas, ceux-ci ne vous sont pas interdits s’ils sont consommés de temps en temps et de façon modérée.

Néanmoins, un seul verre de soda, contient en moyenne 20 grammes de sucre.

Il est certes indispensable au bon fonctionnement du cerveau, mais l’OMS recommande une dose maximale de 25 grammes par jour.

De récentes études ont démontré qu’une surconsommation de produits sucrés accélère le vieillissement de celui-ci.

Ce vieillissement précoce, peut provoquer des troubles de la mémoire et l’apparition avancée de symptômes d’Alzheimer.

Privilégiez l’eau, les fruits pressés, le thé et les boissons détox.

Bouger : un moment de plaisir à s’accorder

Reconnectez-vous à votre corps pour optimiser les changements.

Nul doute qu’une activité physique régulière a un impact bénéfique sur la santé.

Non seulement pour perdre du poids facilement, mais aussi pour évacuer le stress et améliorer la qualité du sommeil.

Ces deux aspects très importants peuvent influer sur la perte de poids.

Si vous n’aimez pas le sport, il est simple de bouger un peu plus dans la journée.

Marcher au moins 30 minutes d’affilée par jour, à un rythme correct, suffisent à entretenir votre forme.

Pour cela, garez-vous un peu plus loin que votre travail et faites le reste à pieds ou descendez un à deux arrêts de métro avant votre station.

Optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur, bref, bougez un maximum, votre corps vous remerciera.

Pour les adeptes du sport, l’essentiel est de pratiquer l’activité que vous aimez, c’est la seule façon d’être régulier dans l’exercice et de ne pas abandonner après quelques séances.

Le sport est bon pour le moral et le bien-être général et s’il a une influence positive, adieu stress, anxiété, déprime et attitudes compensatoires.

De plus, il est avéré qu’il stimule la croissance des neurones et favorise leurs connexions.

8 bénéfices du sport sur la santé

Relaxation, méditation : des alliés de taille

Outre une bonne alimentation et une activité assidue, les méthodes de relaxation et de méditation complètent parfaitement votre démarche de mieux-être physique.

La méditation est un excellent moyen pour apprendre à écouter ses sensations et à s’apaiser.

La vie actuelle fait que l’on s’accorde peu de temps pour soi, tout va vite et on s’oublie parfois au milieu de tout ça.

Il est pourtant facile de trouver un instant pour méditer, en vous y consacrant une dizaine de minutes quotidiennement.

Méditer, consiste à maintenir son attention sur quelque chose et ainsi éviter à l’esprit de vagabonder sur des pensées permanentes.

Le but ? Lorsque votre esprit n’est pas en train de ruminer, penser à des contrariétés qui vous dépriment, il est alors dans le lâcher-prise en laissant ces pensées passer, sans pour autant s’y attarder.

Ces bienfaits sur le stress, l’anxiété, les capacités de concentration et de positivité ainsi que sur le système immunitaire et la qualité du sommeil ayant été démontrés, vous octroyer ces 10 minutes rien qu’à vous, auront assurément une remarquable influence pour vous aider à perdre du poids facilement.

Combien faire de pas par jour pour maigrir ?