Maigrir sans se priver : comment maigrir sans sport ni régime
Perdre du poids sans passer par les cases sport et régime est possible. Cela passer généralement par un rééquilibrage alimentaire et de nouveaux réflexes à adopter au quotidien.
- Forcer sur le magnésium
Cet oligo-élément est considéré comme l’un des meilleurs alliés de la perte de poids car il facilite l’élimination des graisses et transforme celle-ci en boosters d’énergie.
Sans lui, le corps n’absorbe pas correctement les nutriments et sa carence provoque stress ou fatigue. Résultat : on se jette sur la nourriture pour compenser (donc on ne rentre plus dans son jean préféré).
Mieux vaut donc se ruer sur les aliments riches en magnésium (pain et riz complet, amandes, chocolat noir, lentilles, banane, épinards et certaines eaux minérales comme l’Hépar ou la Contrex) ou en consommer sous forme de compléments alimentaires.
Pensées, capucines, violettes, fleurs de courgette… Les fleurs offrent une allure festive aux plats.
Mais quel rapport avec la perte de poids ? Il semblerait que le cerveau déclenche précocement le signal de satiété lorsque le beau, le bon et le plaisir se mettent à table.
On n’hésite pas à en parsemer sur les taboulés, les légumes et autres salades de fruits.
Le matin, à jeun, on boit un grand verre d’eau chaude agrémenté d’un jus de citron pour relancer un transit paresseux et faire le ménage dans ses intestins.
Le pouvoir alcalinisant du citron contrebalance l’acidité accumulée (véritable empêcheur de déstocker en paix !)
- Profiter des bienfaits des plantes
En cas de ventre ballonné après les repas, on opte pour des infusions à base d’aneth (trois tasses par jour) ou d’anis vert (avant chaque repas).
- Se mettre à la réflexologie
Si nos intestins fonctionnent à bas régime, une réflexologie du plexus solaire s’impose.
On divise sa voûte plantaire en trois, dans le sens de la hauteur et on masse la ligne au premier tiers au niveau de la bosse située sous le gros orteil. Pour un intestin paresseux, on masse la ligne du troisième tiers au-dessus du talon.
- Dégainer des armes anti-gras
En tête, le chitosan (issu de la carapace des crustacés) qui capture une partie des lipides et les élimine avant assimilation (à consommer sous forme de comprimés avant le repas).
Autre arme anti-gras par excellence : les graines de chia. Elles permettent la combustion des graisses grâce à leur teneur en oméga 3. On en saupoudre sur ses salades, ses gratins ou son yaourt.
- Consommer du calcium à haute dose
Le calcium court-circuite la production des cellules graisseuses abdominales et accélèrent l’élimination intestinale des lipides. Idéal donc pour contrer les rondeurs localisées.
On en trouve dans les laitages, y compris 0%, le lait écrémé en poudre et certaines eaux (Talians, Contrex, Courmayeur).
- Abuser d’aliments anti-gonflette
Les champignons (de Paris, cèpes, morilles), surgelés ou frais, maintiennent l’équilibre sodium-potassium dans les parois cellulaires, capital contre la rétention aqueuse.
On les associe avec des végétaux diurétiques comme l’asperge (200 mg de potassium/100 g), le céleri, l’oignon, le fenouil, le poireau et le concombre.
- Manger des fruits légers
On privilégie les fruits pauvres en sucres : fraise, framboise, melon, rhubarbe.
En revanche, on évite de les consommer à jeun le matin. En effet, leurs glucides élèvent brutalement le taux de sucre dans le sang, ce qui provoque un pic d’insuline et renfloue les adipocytes qui stockent la graisse.
Les algues sont l’assurance anti-kilo par excellence.
Pourquoi ce sont des championnes ? Elles possèdent un index glycémique ultra-bas, quasi zéro lipide et zéro calorie, une très forte teneur en fibres, en protéines, en calcium anti-lipides intestinaux (surtout dans l’algue wakamé) et en iode essentiel pour la thyroïde.
La bonne recette : 150 g de laitue de mer + 150 g de dulse (en magasins bio et asiatique) + 1 jus de citron +1 échalote + 2 gousses d’ail sans germe + 5 cornichons + 2 c. à s. d’huile d’olive. Rincez trois fois les algues puis égouttez-les. Mixez en premier les condiments puis ajoutez les algues, le citron, l’huile. Mixez à nouveau trois secondes sans réduire en purée. Salez, poivrez.
- Détoxifier son organisme avec l’aloe vera et le jus de bouleau
Bien drainé, l’organisme déjoue les kilos. En effet, lorsque les émonctoires (organes servant à éliminer) sont encrassés, le corps accumule plus qu’il ne brûle.
Trois fois par an, on alterne une cure de jus de bouleau et une cure d’aloe vera, deux puissants détoxifiants. On complète chaque jour par deux infusions (romarin, pissenlit ou fenouil) et une gélule de phytothérapie (radis noir ou artichaut).
- S’offrir un drainage lymphatique
Les pressions glissées du drainage lymphatique décongestionnent les tissus et activent le retour de la lymphe. On perd jusqu’à une taille en un mois, à raison d’une séance par semaine.
Le palper-rouler à la main ou avec la machine et la technique de l’endermologie dénouent la fibrose sous-cutanée et permettent de drainer au maximum.
- Booster la fonte du gras grâce aux protéines
Notre force tranquille, ce sont les protéines naturelles : jambon, yaourt, œufs, volaille, poisson, viande… Elles gaspillent les calories en demandant une énergie colossale à l’organisme pour être dégradées et assimilées.
En prime, la lysine qu’elles renferment active l’hormone de croissance sécrétée la nuit, laquelle accélère à son tour la lipolyse. En bref, on brûle des graisses… En mangeant !
- Cumuler vitamine C et caféine
Pour turbo-brûler en dopant de 3 à 4 % son métabolisme de base, on associe la vitamine C à la caféine.
Le cocktail explosif ? Un mastodonte en vitamine C (cassis surgelés : 200 mg/100 g – orange : 79,5 mg/100 g – kiwi : 56 mg/100 g – mangue : 44 mg/ 100 g) + un double expresso.
Une cuillerée à soupe de son d’avoine avant chaque repas capte et élimine une partie des graisses avalées, booste le transit et freine l’assimilation des sucres.
La bonne recette : mélangez 2 c. à s. de son d’avoine + 1 c. à s. de fromage blanc 0 % + 1 œuf + au choix : sel/poivre + herbes de Provence ou ciboulette ou sirop d’agave ou édulcorant + 1 c. à c. de cacao maigre ou de zestes de citron. Dorez deux minutes recto verso dans une poêle.
Moins on dort, plus on a faim, donc on fabrique plus de cellules adipeuses. La raison de ce cercle vicieux ? Une carence en sommeil élève les concentrations sanguines de la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, tout en réduisant la leptine, l’hormone qui régule à la fois la satiété et une partie du processus stockage-délestage adipeux.
Pour info, les petits dormeurs (5 heures) sont 73 % plus enrobés. Au lit !
Sauna et hammam ne stimulent pas la fonte des graisses, mais ils rendent sa vigueur au métabolisme.
Envie de rester cocooner à la maison ? On verse deux tasses de vinaigre de cidre dans un bain ou on y plonge une gaze renfermant clous de girofle et gros sel.
Il s’agit du jus de la noix de coco encore verte, à ne pas confondre avec le lait de coco, ultra-lipidique, issu de la chair du fruit mûr.
Moins sucrée qu’un jus d’orange, une teneur explosive en magnésium revitalisant et en potassium diurétique (c’est l’anti-cellulite des Brésiliennes), l’eau de coco ne dégomme pas les kilos, mais elle jugule les déficits en minéraux, facteurs de stockage adipeux.
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