Tout ce que j’ai appris en 8 ans de coaching

Et la cellulite ?

Etroitement lié au sujet de la minceur, la cellulite est une préoccupation qu’ont une très grande partie des femmes. Les magazines avec les mannequins retouchés à l’aide de photoshop montrent des images de femmes parfaites, mais il est tout a fait normal d’avoir un peu de peau d’orange, notamment au niveau des cuisses.

Si c’est un vrai problème pour vous, il existe quelques solutions pour raffermir votre peau et réduire la cellulite. Exercices physiques et alimentation saine sont bien-sûr des basiques à respecter, mais il existe maintenant d’autres techniques de massage (palper-rouler), appareils anti-cellulite ou ventouses. Attention néanmoins à bien choisir et ne pas succomber aux pièges du marketing.

FAQ Perte de poids

Qu’est-ce que la graisse viscérale ?

Très souvent, la cause de l’accumulation de graisse viscérale (interne) est banale : un mode de vie sédentaire et une alimentation riche en calories. La graisse viscérale est principalement stockée dans la cavité abdominale, ce qui a pour effet de pousser le ventre vers l’avant.

Les gens qui ont beaucoup de graisse viscérale souffrent généralement d’obésité avec toutes ses conséquences sur la santé : chez les hommes le taux de testostérone, la principale hormone sexuelle mâle, diminue, augmente le risque de maladies cardiovasculaires et autres.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?

La perte de graisse viscérale change complètement un individu : son entourage remarque très vite qu’il a commencé à faire du sport, les améliorations sont évidentes. Un sentiment de légèreté apparaît, et l’intéressé se sent en forme.

Heureusement, il n’est pas si difficile de perdre du poids pour atteindre un taux de graisse corporelle de 15 %. Des valeurs supérieures à ce chiffre désignent un surpoids, et par nature, le corps cherche à s’en débarrasser dès que possible. Vous avez juste besoin de lui donner un petit coup de pouce.

Peut-on brûler des graisses et se muscler en même temps ?

Il est impossible de brûler les graisses et construire ses muscles lors d’une seule séance d’entraînement. Une recommandation traditionnelle consistant à combiner l’entraînement de force (avec un grand nombre de répétitions) avec 20 minutes de cardio en fin de séance n’est pas une solution.

Bien que l’idée que le corps brûle la graisse sous-cutanée et consacre l’énergie à la construction de la masse musculaire soit séduisante, ce processus est impossible pour des raisons physiologiques.

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Étant donné que le rôle de l’insuline est de protéger les muscles (et la graisse) de la désintégration, si le taux de cette hormone est bas, le corps brûle non seulement les graisses, mais aussi les muscles. Il est admis que la perte de trois kilos de graisses implique la perte d’un kilo de muscles, ce qui est inévitable.

Pour perdre le minimum de muscles, il est important de prévoir un apport quotidien élevé en protéines et ne réduire en aucun cas l’apport calorique de plus de 10-20 %. Le but (et la technique) de l’entraînement de force est un peu différent : maintenir la masse musculaire.

Les hormones influencent-elles la combustion des graisses ?

L’insuline est une hormone secrétée en présence du sucre contenu dans le sang, elle est nécessaire au développement musculaire. Cette hormone empêche l’utilisation de la graisse contenue dans les cellules graisseuses, ce qui rend impossible la combustion de cette dernière pour la production d’énergie.

Étant donné que les glucides et les protéines augmentent le taux d’insuline, en les consommant vous ralentissez la combustion des graisses. Il est à noter également que si le corps reçoit des graisses alimentaires, il n’a pas besoin de brûler ses réserves. Il s’en suit que nous ne perdons de la graisse qu’en jeûnant.

Pourquoi la course à pied ne fonctionne-elle pas ?

La graisse viscérale que les gens obèses possèdent en grande quantité résiste à l’insuline, mais réagit en présence d’adrénaline (hormone qui brûle les graisses) sécrétée lors des exercices cardio. Voilà pourquoi les personnes obèses perdent du poids en courant, même sans suivre de régime.

Si vous avez peu de graisse viscérale, le rôle de la course à pied est un peu différent. Vous avez besoin de suivre un régime hypocalorique et de vous débarrasser périodiquement de l’insuline contenue dans le sang et de l’énergie superflue stockée sous forme de glucose. Des exercices cardio vous y aideront.

Est-il préférable de courir ou de suivre un régime ?

Il est important de préciser que les individus perdent du poids non grâce à des calories brûlées lors de la pratique des exercices cardio, mais à cause des facteurs hormonaux activés par la course ou la marche rapide — il est plus facile de réduire votre apport quotidien en calories de 400 kcals que de courir 5 km.

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Vous pouvez combiner un régime léger avec des exercices cardio qui brûlent les graisses ou bien refuser de faire du cardio mais suivre un régime plus rigoureux limitant l’apport en glucides de 40 à 60 g par jour. Des exercices cardio vous aident sans doute, mais à ce stade le régime est plus important.

Comment perdre des hanches ?

De nouvelles études ont démontré que, d’une part le corps accumule différents types de graisse (acides gras saturés ou insaturés) dans des zones définies; et que d’autre part, leur sensibilité aux hormones et à l’entraînement varie également.

Il s’est avéré que chez les hommes, la graisse située au bas du ventre et au dos est très similaire à celle des hanches chez les femmes. Elle diffère des autres graisses sous-cutanées accumulées par l’organisme. Il s’agit d’une des « zones problématiques ».

Comment brûler la graisse du ventre ?

Les études ont démontré qu’à partir du troisième ou quatrième jour de régime « basses calories » le métabolisme change ; les récepteurs de la graisse « récalcitrante » sensibles à l’action de l’adrénaline sont désactivés permettant de la brûler par des exercices cardio comme toute autre graisse normale.

On a également découvert qu’un régime alimentaire avec un apport moyen en glucides (50-60 g de glucides par jour) imite largement le jeûne et désactive également ces récepteurs. Le corps commence à brûler les graisses récalcitrantes lors de la réduction calorique et du contrôle de la consommation de graisses.

Une dernière technique pour stimuler la perte de poids ?

Plus vous êtes mince, plus votre corps va empêcher la combustion des graisses restantes. Les techniques « classiques » de perte de poids (régimes basses calories, mono diètes, forte réduction calorique, cardio excessif) brûlent plus de muscles que de graisses.

Si vous voulez obtenir un ventre plat, vous devez compter les calories consommées et suivre des régimes cycliques. Seule ces mesures sont susceptibles de vous aider à brûler les graisses les plus tenaces : la graisse accumulée au niveau du bas ventre. Mais nous en parlerons la semaine prochaine.

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