Perdre 2 kilos en une semaine, c’est possible ?
Perdre du poids facilement et s’alléger de deux kilos en seulement une semaine, est-ce possible ? Ou bien s’agit-il d’une gentille utopie qui, de plus, peut vous fatiguer et provoquer des carences (surtout si vous optez pour un régime drastique) ? On fait le point et partage nos astuces pour perdre 2 kg en une semaine.
Les régimes miracles
De nombreux sites vous promettent LE régime pour perdre beaucoup de poids en très peu de temps. Pour cela, en général, on vous invite à éliminer une catégorie d’aliments, voire plusieurs, enlever totalement le gras et le sucre, bref, vous priver. Si le résultat sera au rendez-vous (c’est mathématique, quand on ne mange pas, on perd du poids), pour combien de temps le sera-t-il ?
Ainsi, si le but est ponctuel (entrer dans sa robe de soirée) et qu’il vous importe peu de reprendre vos kilos illico, vous pouvez vous lancer dans un régime extrême. En revanche, c’est difficile à tenir sur le long terme et ce n’est d’ailleurs pas conseillé. Les carences vous guettent.
Pour celles qui sont vraiment très pressées, il existe donc des régimes express, efficaces seulement sur du court terme. Le principe ? Des soupes à gogo et des smoothies à consommer chaque jour pour dégonfler rapidement. Le risque ? L’apport calorique étant faible, vous pouvez vous sentir fatiguée et d’avoir des vertiges. Certes, vous aurez fondu de 2 kilos en une semaine, mais vous risquez de reprendre le double au bout d’un mois. Les diètes de ce genre ne sont guère utiles à l’organisme qui stocke davantage de graisses par la suite pour compenser les privations.
Pour éliminer vos capitons et stabiliser votre poids durablement, il serait préférable d’être patiente.
Retrouvez nos recettes brûle-graisses.
Modifier ses habitudes alimentaires
On ne le dira jamais assez, la meilleure solution reste d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de se bouger. De bonnes habitudes sont la garantie pour perdre du poids et surtout, ne pas le reprendre. La perte sera peut-être un peu plus longue, moins spectaculaire, mais elle sera durable. De plus, si vos habitudes alimentaires sont vraiment catastrophiques (alimentation très grasse, très sucrée et riche en plats transformés par exemple) et/ou si vous avez un surpoids important, cette perte des 2 premiers kilos arrivera très rapidement. De quoi motiver pour continuer !
Ne sautez pas de repas
Pourtant, c’est tentant. Vous vous dites probablement que, si on ne mange pas, on oblige notre organisme à puiser dans les réserves et donc à déstocker les kilos superflus. Sauf que… ça ne fonctionne pas comme ça ! Frustré et sentant le risque de manque arriver, notre organisme aura tendance à stocker davantage pour se préserver : l’inverse de l’effet souhaité.
Par ailleurs, ne pas manger suffisamment c’est le manque d’énergie assuré. Au cours d’une dure journée, avoir faim c’est donc prendre le risque de craquer pour un encas qui pèsera sur nos hanches. Pour gérer sa sensation de faim, on ne se prive pas et on écoute ses besoins. On choisit les bons aliments pour se faire du bien et on limite, voire supprime, ceux dont on n’a pas vraiment besoin.
Miser sur le petit déjeuner
Le premier repas de la journée permet de tenir toute la matinée. Même au régime, on ne fait pas l’impasse sur le petit-déjeuner. Il nous aide à récupérer du jeûne de la nuit et donc à être en forme sans être affamé·e dès le début de la journée. Dans l’idéal, il se compose de :
- – 1 portion de céréales (Préférez le pain complet au pain blanc et le granola maison aux céréales industrielles)
- – 1 produit laitier
- – 1 fruit (idéalement entier, ils sont plus intéressants et moins sucrés que les jus de fruits)
- – 1 boisson chaude ou froide pour se réhydrater
Supprimer et limiter certains aliments
Pour une perte de poids rapide, sortie le snacking à base de chips, cacahuètes, fast-food et plats préparés. Adieu aussi viennoiseries et charcuteries industrielles. Par la suite, ils pourront être réintroduits si vous ne pouvez pas du tout vous en passer, mais en quantités plus que limitées. En plus d’être riches en (mauvais) gras, en sucre et en sel, les conservateurs et additifs ne sont pas les amis de notre santé. Pourquoi ne pas cuisiner davantage le soir pour avoir un plat maison à déguster le midi ? Vous pouvez aussi préparer des salades et sandwichs sains et équilibrés.
Enfin, il sera préférable d’éliminer les sodas, alcool et autres boissons sucrées. Limitez aussi les jus de fruits. S’ils semblent meilleurs pour la santé, ils n’en restent pas moins très sucrés.
Privilégier ce qui fait du bien
Il est intéressant de conserver des aliments peu caloriques dans son régime alimentaire. Les légumes et les fruits (mais attention car certains sont très sucrés) facilitent le transit et sont en général peu caloriques.
Les glucides complexes (pâtes, riz, légumineuses…) sont importants pour la satiété car ils sont long à digérer. De plus, leurs fibres permettent de tenir plus longtemps sans avoir faim.
Conserver le bon gras (avocat, noix et fruits à coques, poisson) est également important pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et éviter les carences.
Boire de l’eau permet, même si cela peut vous paraître paradoxal, d’éliminer les toxines et d’éviter la rétention. Alternez avec du thé qui donne du goût et a un fort pouvoir diurétique. Pensez aussi aux tisanes. Elles permettent d’éliminer, et selon les plantes, facilitent également la digestion.
Enfin, apportez suffisamment de protéines à votre organisme. Elles sont rassasiantes et permettent de maintenir la masse musculaire. Par ailleurs, elles sont longues à digérer et ainsi prolongent la sensation de satiété en augmentant la dépense énergétique. Poisson, volaille, produits laitiers légers… incorporez-les à tous vos repas.
Dormir suffisamment
Un bon sommeil permet de récupérer son énergie. Par ailleurs, en dormant, notre corps sécrète de la leptine, hormone qui active le métabolisme et limite le stockage des graisses. De plus, la fatigue appelle le sucre car notre corps a besoin d’énergie. Bien reposé, il est en meilleure santé et peut plus facilement éliminer.
Bouger !
Pas de miracle : pour perdre du poids, en complément d’une alimentation variée, il faut faire du sport et bouger ! Marche rapide, natation, vélo, zumba, voilà de quoi brûler des calories ! Au quotidien, on oublie les ascenseurs et on privilégie les escaliers. On se gare à l’autre bout du parking du supermarché pour marcher. On promène son chien ou celui du voisin.
Avoir une activité physique régulière accélèrera aussi la perte de poids. Les séances de cardio permettent, par exemple, de perdre du poids rapidement.
Que ce soit dans nos efforts quotidiens ou dans une salle, se bouger permet de brûler des calories. L’idéal pour perdre rapidement sans trop se priver.
Ce n’est pas la course aux kilos qui compte, mais bien le fait de perdre du poids sur la durée, sans se fatiguer et en évitant les carences.
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