Perdre 10 kg en 1 mois : conseils et astuces minceur

Maigrir vite n’est pas forcément conseillé par les professionnels de la santé. Toutefois, il est possible de perdre rapidement du poids en suivant des consignes drastiques. Truc Mania vous explique comment procéder et vous encourage à poursuivre vos efforts après la perte de poids, de manière à ne pas reprendre vos kilos et vos mauvaises habitudes.

Soignez votre alimentation pour perdre du poids

Votre alimentation est votre carburant, vous ne devez en aucun cas négliger sa qualité et adapter sa quantité.

Mangez moins de calories

Si vous avez pris du poids, il y a de fortes chances que vous mangiez plus que vous n’en avez besoin. Vous devez donc réduire la quantité de nourriture que vous absorbez. Procédez progressivement pour habituer votre estomac au fur et à mesure.

Pour être sûr de manger moins, vous pouvez compter les calories contenues dans vos assiettes. Truc Mania vous conseille de consulter un nutritionniste de façon à fixer un nombre de calories correspondant à votre cas particulier.

Boudez les plats industriels

Dites stop aux aliments transformés, salés ou sucrés comme les gâteaux, les pizzas, les plats préparés ou encore les menus servis dans la restauration rapide. Ce sont des aliments très caloriques et ils font exploser votre apport journalier.

Préférez-leur des viandes grillées, des légumes cuits à la vapeur et accompagnez vos repas de boissons gazeuses au lieu de consommer des sodas.

Faites les bonnes courses

Si vous choisissez les bons aliments pour remplir vos placards, vous aurez fait une partie du chemin vers une alimentation saine. Préférez 400 calories de légumes vous rassasiant à la même quantité de poulet frites, qui vous laisseront avec une faim de loup pour le dessert.

Les fibres, les fruits secs et les graines sont des aides précieuses pour composer un menu équilibré et couper la faim sans prendre de poids.

Évitez la matière grasse

Vous pouvez déjà enlever la matière grasse qui se voit : la peau du poulet, les parties grasses d’une côte de porc et ou le gras du jambon. Cuisinez avec peu de matière grasse et sans paner vos viandes, vos poissons ou les accompagner de sauce.

Évitez de frire la viande et préparez les légumes à la vapeur en utilisant des épices pour leur donner de la saveur. Non seulement, elles apportent du parfum mais en plus, elles ont le pouvoir d’accélérer votre métabolisme.

Choisissez des aliments énergivores

Il existe des aliments qui non seulement ne font pas grossir, mais qui vont même vous aider à perdre du poids.

Voici les astuces de Truc Mania pour choisir une nourriture plus saine.

• Mangez une pomme chaque jour: elle contient de la pectine qui a pour action de diminuer la quantité de graisse que le corps absorbe. La pomme contient très peu de calories et elle contient des fibres.
• Les poissons bleus (maquereau, sardine, saumon, thon, rouget, etc.) permettent de contrôler la faim en donnant une impression de satiété.
• Le gingembre et l’ail sont excellents pour le régime, car ils agissent sur le métabolisme en dilatant les vaisseaux sanguins et en baissant le taux d’insuline.
• L’huile d’olive est la meilleure amie pour cuisiner, car elle apporte les acides gras insaturés, responsables du bon cholestérol.

Pensez à bien vous hydrater

Buvez beaucoup et au bon moment, par exemple avant les repas pour réduire votre appétit. Selon les individus, les besoins en eau varient entre 2 litres et 3 litres et demi par jour.

Vous pouvez consommer du thé vert, qui est un excellent antioxydant et éliminer autant que possible les boissons sucrées ou alcoolisées.

Pratiquez du sport de façon régulière

Sans activité physique, pas de perte de poids, vous devez donc trouver le sport qui vous convient le mieux.

Le bénéfice des exercices cardiovasculaires

L’activité physique contribue à maigrir et vous pouvez pratiquer de nombreux sports. Les premiers auxquels nous pensons sont souvent la natation, la course, le tennis ou le cyclisme. Pourtant, il existe d’autres sports très intéressants comme l’aérobic, le taekwondo ou encore le saut à la corde.

Multipliez les séances

La meilleure méthode pour accélérer votre perte de poids est de pratiquer au moins 3 ou 4 fois par semaine et dans l’idéal pendant au moins une heure à chaque fois. Augmentez progressivement la difficulté de façon à gagner en intensité sans vous décourager.

Choisissez des activités sportives qui vous plaisent éviter qu’elles se transforment en corvées dont vous aurez rapidement envie de vous défaire. Si vous pouvez les pratiquer avec des amis, ça peut être une réelle motivation.

Adaptez votre exercice à votre vie quotidienne

Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez troquer une séance de gym intensive contre une ballade à pied dans la nature. Faites l’effort de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et ne vous garez pas systématiquement devant l’endroit où vous vous rendez. Ces petites actions quotidiennes participent à votre perte de poids et contribuent à améliorer votre santé globale.

Fixez-vous des objectifs

Lorsque vous avez déterminé votre apport calorique idéal, commencez par lister les aliments qui vous permettent de le respecter et en quelle quantité vous allez les consommer.

Établissez des menus simples à préparer et élaborez une liste de produits de base à avoir dans vos placards. Débarrasser vous progressivement de ceux qui ne sont pas bons pour votre ligne et ne renouvelez pas leur achat.

Prenez des dispositions pour vous inscrire dans les activités sportives qui vous plaisent et intégrez-les dans votre calendrier de façon à équilibrer vos semaines.

Prenez soin de votre sommeil, car c’est pendant votre activité nocturne que votre corps régénère les cellules mortes et attribue les calories aux différents muscles et tissus en fonction de leurs besoins.

Ne regardez pas les chiffres de votre balance avec obsession, car vous pouvez perdre de la graisse, gagner en muscles et affiner votre silhouette sans que le chiffre affiché ne baisse beaucoup.

Vous pouvez aussi vous faire accompagner par un diététicien et un coach sportif pour gagner en motivation et en efficacité dans la durée.

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