Comment votre corps combat la perte de poids

Et pourquoi il veut reprendre du poids

La gestion du poids est un élément clé d’une vie saine. Alors que de nombreuses personnes réussissent à maintenir un poids santé grâce à un équilibre entre nutrition et activité, la perte de poids peut être vitale pour les 71% d’Américains en surpoids ou souffrant d’obésité. Cependant, la perte de poids – en particulier la perte de poids extrême – est plus compliquée que de consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Jusqu’à 90 pour cent des personnes qui ont perdu une quantité considérable de poids le reprendront.

Une gestion durable du poids est possible et comprendre comment votre corps réagit aux efforts de perte de poids peut vous aider à établir des attentes réalistes au cours de votre voyage.

Voici 8 choses que vous ne savez peut-être pas sur votre corps et votre perte de poids.

1. Votre métabolisme ralentira pour stocker les graisses

Plus vous vous entraînez ou gérez votre apport calorique pour perdre du poids, plus votre métabolisme veut compenser en ralentissant pour maintenir votre poids actuel. La compensation métabolique entre en jeu pour préserver et stocker les graisses pour l’énergie future. Certains médecins pensent que cela est dû au fait que le corps humain a évolué pour valoriser le stockage des graisses et de l’énergie et pour interpréter une pénurie de calories comme un signe de détresse ou de famine.

2. Vos hormones augmenteront votre envie de manger

Malheureusement, la compensation métabolique n’est pas la seule stratégie de votre corps pour empêcher la perte de poids ou encourager la prise de poids. Les hormones de la faim – la leptine et la ghréline – sont également en jeu. Les cellules adipeuses produisent de la leptine, qui indique à votre cerveau quand vous êtes rassasié. Les cellules graisseuses rétrécissent également lorsque vous perdez du poids, produisant moins de leptine et signifiant que vous ne vous sentez pas aussi rassasié. Frappez-en un. La ghréline, produite par l’estomac, indique au cerveau qu’il est temps de faire le plein. Lorsque vous perdez du poids, les niveaux de ghréline augmentent, ce qui vous incite à vouloir manger plus fréquemment. Frappez deux. La recherche suggère que ni les niveaux de leptine ni les niveaux de ghréline ne reviennent à une ligne de base normale pendant au moins un an.

3. Votre cerveau n’enregistrera pas combien vous mangez

En plus de votre métabolisme et de vos hormones, les circuits neuronaux de votre cerveau luttent également contre la perte de poids. La nourriture a une plus grande valeur de récompense après avoir perdu du poids et la partie du cerveau qui régule la restriction alimentaire devient moins active – ce qui signifie que pendant que vous mangez plus pour vous sentir rassasié (grâce à la leptine), vous êtes également moins conscient de combien vous mangez.

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4. Vos gènes peuvent aider ou non

Plus de 400 gènes ont été liés à l’obésité et à la prise de poids et ils peuvent affecter l’appétit, le métabolisme, les fringales et la répartition de la graisse corporelle. Le degré exact auquel vous pouvez être génétiquement prédisposé à la prise de poids ou à l’obésité n’est pas clair, mais les gènes ont été associés à des difficultés à perdre du poids même lorsque vous augmentez l’activité physique ou les régimes hypocaloriques. Tout comme la gestion du poids dans son ensemble, s’attaquer à une prédisposition génétique à l’obésité est beaucoup plus facile d’un point de vue préventif que réactionnaire.

5. Votre corps est bien préparé pour votre deuxième essai

Lorsque votre corps tombe malade, il crée des anticorps contre la maladie afin que la prochaine fois, le système immunitaire soit préparé. Malheureusement, il réagit de la même manière à la perte de poids. Si vous avez perdu du poids dans le passé en raison d’exercices ou de changements de régime et que vous essayez à nouveau ces mêmes stratégies pour perdre du poids, votre corps – encore une fois, principalement les hormones et le métabolisme – s’adaptera pour éviter des dommages similaires et vous verrez moins de résultats de perte de poids. .

6. Votre poids a un nombre préféré

Certains scientifiques souscrivent à l’idée que votre corps a un point de poids défini et que tout ce qui précède – votre métabolisme, vos hormones, votre cerveau – s’adaptera pour maintenir ce poids. La théorie veut que les gens puissent avoir des poids fixés naturellement plus ou moins élevés que les autres et que la génétique, le vieillissement, les antécédents de perte de poids et d’autres changements hormonaux peuvent tous avoir un impact sur votre poids fixé. De plus, les consignes peuvent monter mais très rarement baisser. De même, ils sont beaucoup plus faciles à maintenir – parce que votre corps le souhaite – qu’à les réduire, c’est pourquoi il est plus facile de maintenir un poids santé que de perdre du poids.

7. Votre perte de poids pourrait ne pas ressembler à ce que vous attendiez

Malheureusement, la navigation n’est pas toujours facile après une perte de poids réussie – en particulier une perte de poids extrême réussie – non plus. Votre corps peut sembler différent de ce à quoi vous vous attendiez. Les vergetures et la peau lâche sont courantes, et de nombreuses personnes doivent faire face aux effets émotionnels de faire face à un corps qui ne ressemble pas à l’idéal qu’elles avaient en tête.

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8. Votre santé émotionnelle reste indépendante de votre poids

En conséquence, les gens ont tendance à lier le bonheur et la santé émotionnelle à la perte de poids et, lorsqu’ils ont réussi à perdre du poids mais restent insatisfaits d’autres aspects de leur vie, ils tombent dans un cycle d’insatisfaction. La culpabilité de ne pas se sentir heureux après une perte de poids peut également être prise en compte, tout comme la tentation de manger pour faire face à ces sentiments. De plus, certaines personnes peuvent éprouver une incertitude quant à la prochaine étape après avoir perdu des quantités importantes de poids si cela a été leur objectif principal.

Qu’est-ce qui peut aider

Certaines stratégies simples, telles que faire des protéines un aliment de base des repas et des collations ou commencer une routine de perte de poids avec du cardio avant de passer plus tard à la musculation et à la résistance, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. De nombreuses personnes trouvent bénéfique de se concentrer sur de petits objectifs de style de vie réalisables pour travailler sur leur santé émotionnelle tout en perdant du poids. Par exemple, plutôt que de rechercher un chiffre bas sur l’échelle, vous pouvez vous concentrer sur le fait d’atteindre un point où vous vous sentez à l’aise de faire du sport ou d’assister à un cours de fitness en groupe. De même, viser des objectifs modérés qui peuvent progressivement évoluer vers un changement plus important peut vous aider à éviter les pièges des solutions rapides et à court terme.

« Les programmes de perte de poids médicalement et chirurgicalement assistés se sont avérés très efficaces, mais l’élément clé, c’est vous », déclare Matthew R. Pittman, MD, directeur de la chirurgie bariatrique, Northwestern Medicine Regional Medical Group. « S’engager pleinement dans les changements de comportement et de mode de vie requis est essentiel pour réussir à perdre du poids à long terme. »

Travailler avec un professionnel de la médecine du mode de vie peut également vous aider à gérer vos attentes, à vous fixer des objectifs raisonnables et à réagir aux changements de votre corps si la perte de poids est l’un de vos objectifs. Vous pouvez également vous demander si un nutritionniste est fait pour vous. L’équipe du Northwestern Medicine Center for Lifestyle Medicine se spécialise dans la définition d’objectifs réalisables allant du traitement et de la gestion complets de la perte de poids pour les adultes en surpoids et obèses et des stratégies éducatives qui favorisent la perte de poids à la réduction des facteurs de risque et des outils pour améliorer l’activité physique et encourager une alimentation saine. .

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