Comment obtenir un ventre plat rapidement

Se mettre sous les couvertures un peu plus tôt ne vous aide pas seulement à éviter les collations de fin de soirée. Manquer une nuit complète de repos ralentit le métabolisme de votre corps, cela peut également entraîner des niveaux élevés de cortisol qui peuvent encourager votre corps à stocker plus de graisse. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories et contrôler les niveaux de cortisol, visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Un autre conseil pour stimuler le métabolisme : Mangez toutes les trois à quatre heures, et cela devrait inclure du temps pour le petit-déjeuner. La recherche montre que les personnes qui manquent un repas du matin subissent une augmentation d’une hormone liée à la faim plus tard dans la journée. Des collations régulières (qui devraient inclure des glucides complexes remplis de fibres et des protéines !) vous permettront de vous sentir rassasié et votre corps brûlera des calories à un rythme régulier.

Redressez-vous et votre silhouette s’améliore tout de suite, conseille Le plus gros perdant entraîneur Kim Lyons. « Lorsque votre posture est bonne, vous engagez et tonifiez automatiquement les muscles de votre estomac », dit-elle. Si vous avez besoin de vous rappeler de vous tenir droit, quelques notes autocollantes stratégiquement placées devraient faire l’affaire.

Oui, vous avez bien lu. Les aliments riches en eau comme les fruits et les légumes vous rassasieront plus rapidement. Essayez d’incorporer plus de salades et de légumes verts à forte teneur en eau comme le concombre, le céleri et la courgette. Une application facile avant le dîner de crudité tranchée et de houmous épicé est un choix sain. L’association de la capsaïcine (une épice des piments forts) et des fibres solubles des pois chiches peut aider à réduire la faim.

Une autre victoire pour votre tasse de café : la caféine dans le café peut aider à soulager les ballonnements car c’est un diurétique naturel (léger), qui aide votre corps à se débarrasser de l’excès d’eau. C’est aussi un stimulant et peut faire bouger vos intestins, ce qui peut conduire à un ventre plus plat, dit Fischer.

La recherche a établi un lien entre la consommation de noix et le fait d’avoir un tour de taille inférieur. Les noix sont riches en graisses monoinsaturées, ce qui en fait un choix plus satisfaisant que les bretzels. Assurez-vous de vous en tenir aux versions non salées pour éviter les bouffées de sodium, et gardez à l’esprit qu’une portion correspond à une petite poignée.

« La plupart des femmes ne veulent pas en parler, mais vous devez vraiment réserver un moment précis chaque jour pour aller aux toilettes », note Judith Reichman, MD, professeur d’obstétrique et de gynécologie à l’Université de Californie à Los Angeles. . « Si vous ne le faites pas, il est trop facile de se sentir pressé et d’ignorer l’envie d’y aller. » Une fois que vous avez entraîné votre cerveau à rejeter les signaux de votre corps, vous préparez le terrain pour une constipation provoquant des ballonnements.

Versez du lait faible en gras sur vos céréales du matin et vous pourriez avoir une victoire écrasante. Les régimes riches en aliments contenant du calcium ont été associés à un poids corporel plus sain. De plus, les minéraux présents dans les produits laitiers – calcium, potassium et magnésium – peuvent aider à contrebalancer le sodium qui provoque les ballonnements.

Plutôt que d’avaler des repas, efforcez-vous de mâcher chaque bouchée au moins 10 fois avant de l’avaler. « Le corps doit faire des heures supplémentaires pour décomposer les aliments dans l’estomac et les intestins, ce qui peut entraîner des gaz importants et une indigestion », explique le Dr Reichman. De plus, lorsque vous mangez rapidement, vous êtes plus enclin à avaler de l’air, ce qui peut augmenter votre risque de vous sentir un peu gonflé.

« Les probiotiques sont de » bonnes « bactéries qui aident votre système digestif à décomposer les aliments, en prévenant les problèmes gastro-intestinaux qui peuvent vous empêcher d’avoir un ventre plat », explique le nutritionniste Jonny Bowden, Ph.D., auteur de Les remèdes naturels les plus efficaces sur Terre. Pour vous assurer que votre plomberie fonctionne à sa capacité optimale, Bowden suggère de manger une portion quotidienne d’un aliment riche en probiotiques comme le yogourt, le kimchi, le miso, la choucroute ou le babeurre.

Les prébiotiques sont un type de fibres qui ne sont pas digérées dans le tractus gastro-intestinal. Ils travaillent pour favoriser la croissance de bonnes bactéries pour aider à créer un environnement intestinal sain conduisant à moins de ballonnements. Vous pouvez trouver des prébiotiques dans les légumes, les fruits, les noix, les haricots, les graines et les grains entiers à 100 %, dit Fischer.

Parce que la mastication vous oblige à avaler plus d’air produisant des bouffées, cela peut également vous empêcher de vous serrer dans votre jean skinny, expliquent des chercheurs de l’American College of Gastroenterology. Si vous avez besoin de rafraîchir votre haleine, vous feriez mieux de sucer une menthe.

« Lorsque vous êtes éreinté, votre corps augmente sa production de stéroïdes et d’hormones de stress, ce qui affecte négativement votre système digestif, provoquant une constipation majeure », explique le Dr Reichman. Et comme si cela ne suffisait pas, le stress amplifie également la production de cortisol, une hormone « combat ou fuite » qui envoie l’excès de graisse directement à votre abdomen dans le but de protéger vos organes vitaux. Pour minimiser les tensions, le Dr Reichman conseille de prendre 20 minutes par jour pour se détendre.

Même si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, essayez de marcher 30 minutes par jour, dit Lyons. Le simple coup de pouce du métabolisme vous aidera à brûler plus efficacement les graisses de la taille. Et si vous voulez vous entraîner, évitez ces gadgets qui promettent « des abdos miraculeux en quelques minutes ». Une étude de la Kansas State University a révélé que la plupart des appareils conçus pour cibler les abdominaux (pensez aux infopublicités) ne tiennent pas leurs promesses. Vous verrez de meilleurs résultats avec l’exercice traditionnel.

Ne vous y trompez pas, le yoga n’est peut-être pas un entraînement cardio intense, mais il a de nombreux avantages pour aplatir le ventre. La prévention Le programme Flat Belly Yoga resserrera et tonifiera votre ventre en quelques minutes par jour – pas besoin de craquements !

Non seulement le gingembre a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, mais c’est aussi un diurétique naturel. Il a été démontré que le gingembre améliore la digestion en aidant les aliments à se déplacer plus rapidement dans l’intestin, ce qui réduit les gaz et les ballonnements. Le thé au gingembre est un moyen rapide et populaire de l’ajouter à votre alimentation.