Comment maigrir ? Conseils pour perdre du poids
De nombreuses personnes nous sollicitent pour que nous les aidions à maigrir. Si certains souhaitent juste perdre 2 à 3 kilos, d’autres font appel à nos services pour éliminer 5 à 10 fois plus. Mais existe-t-il des solutions réellement efficaces pour mincir durablement ? La réponse est oui, à condition de suivre quelques règles essentielles et de s’armer de patience. Découvrez nos conseils.
L’alimentation : le facteur clé pour s’affiner
Souhaitez-vous vraiment maigrir ? Si votre réponse est affirmative il faut savoir que votre poids est intimement lié à ce que vous mangez est que c’est en priorité sur ce point qu’il va falloir travailler.
Dites STOP aux régimes restrictifs
Dukan, Cohen… ce type de régimes frustrants basés sur l’interdiction de manger certains aliments se montrent catastrophiques sur le long terme. Certes ils permettent de perdre 5 kilos ou plus en seulement quelques semaines, mais soyez sûr que vous verrez revenir ces kilos très rapidement également (lire aussi ici).
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires
Pour maigrir durablement il est préférable d’adopter une alimentation saine, équilibrée, et sans excès au quotidien. Voici quelques conseils de base : mangez de tout en privilégiant les aliments à haute teneur nutritionnelle, favorisez les produits à faible indice glycémique, consommez des aliments frais en priorité, évitez les grignotages, respectez votre rythme biologique en essayant de manger à heure fixe. Pour plus de détails n’hésitez pas à consulter cet article.
Respectez votre sentiment de satiété
Comment pensez-vous maigrir si vous n’écoutez pas votre corps ? Lorsque vous mangez sans avoir faim, la réaction naturelle de votre organisme est de stocker cet apport calorique inutile sous forme de graisses. Pour éviter cette situation il est nécessaire d’analyser votre comportement alimentaire. Mangez vous par gourmandise ou bien sous l’effet d’une émotion ? Si dans le premier cas un minimum de volonté vous permettra de limiter ces excès, l’alimentation émotionnelle est néanmoins beaucoup plus difficile à contrôler. Pour traiter au mieux ces réactions, il est nécessaire de travailler sur une approche de thérapie émotionnelle et d’alimentation intuitive. En savoir plus
A lire également : Chrononutrition (régime Delabos) : une méthode efficace pour maigrir ?
Le sport : un complément pour vous aider à maigrir
Si l’alimentation est le facteur essentiel à prendre en compte pour perdre du poids, la pratique régulière d’activités physiques et sportives, au-delà de ses nombreux bienfaits sur la santé, permet d’accélérer le processus d’amincissement. La raison est toute simple : le fait de bouger son corps permet d’augmenter sa dépense calorique, et par conséquent d’aller “taper” dans les graisses.
Quelles activités privilégier pour mincir ?
Il n’existe pas un sport pour maigrir mais une multitudes d’activités. Au premier abord nous aurions tendance à davantage nous orienter vers des activités sportives d’endurance telles que la marche rapide, le footing, le vélo, la natation… car, pratiqués pendant plusieurs heures, ces sports favorisent une dépense énergétique élevée. Toutefois, notre rythme de vie actuel ne nous laisse pas forcement le temps nécessaire à la pratique de ces activités. Alors, plutôt que de faire 2 heures de vélo 1 fois par semaine, pourquoi ne pas réaliser quelques exercices au quotidien ? En réalisant 2 à 3 circuit training d’1/2 heure par semaine ou en utilisant la méthode d’HIIT qui permet d’augmenter le métabolisme, et en y ajoutant des petits efforts quotidiennement (aller chercher son pain à pied, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, …), vous dépenserez en moyenne bien plus de calories par jour qu’en pratiquant 2h de sport le week-end tout en ayant une vie de sédentaire le reste de la semaine.
A lire également : Comment établir un programme adapté pour perdre du poids ?
Autres conseils pour maigrir
Malgré une alimentation irréprochable et la pratique d’activités physiques et sportives régulières, vous n’arrivez toujours pas à maigrir ? D’autres facteurs peuvent expliquer ce blocage. Voici quelques conseils qui vous permettront de faire diminuer à nouveau votre courbe de poids.
Détendez-vous !
Problèmes au travail, soucis personnels… saviez-vous que le stress limite considérablement la perte de poids ? En effet, lorsque vous êtes stressé, votre organisme va sécréter du cortisol, une hormone qui va notamment stimuler l’appétit et limiter votre dépense calorique. Deux actions qui ne favorisent bien évidemment pas l’élimination des graisses. Alors détendez-vous, vous maigrirez bien plus facilement.
Dormez !
Des chercheurs de l’université de Laval au Québec ont mis en valeur l’influence du sommeil sur le poids. Ils ont en effet démontré à travers plusieurs études que le manque de sommeil augmenterait la sensation d’appétit (source). Ne négligez donc pas ce facteur dans le cadre de votre programme minceur.
Techniques thérapeutiques favorisant la perte de poids
Nous l’avons évoqué, le stress, l’anxiété, mais également un mal-être général peuvent être un frein à la perte de poids. Or, certaines méthodes naturelles permettent de traiter ces déséquilibres.
L’acupuncture
Issu de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture consiste à corriger certains déséquilibres énergétiques (entre le yin et le yang) à l’aide d’aiguilles stérilisées, afin de réguler d’éventuels troubles du comportement alimentaire, et/ou de drainer certains organes tels que les reins, le foie ou le pancréas. Cette technique serait donc bénéfique dans le cadre d’un programme d’amincissement. En savoir plus
L’hypnose
Cette méthode thérapeutique consiste à agir sur l’inconscient afin de résoudre des conflits internes, qui ont la plupart du temps un impact sur le comportement alimentaire. Grâce notamment à un travail de valorisation de son image et de confiance en soi, de gestion du stress et des émotions, et de maîtrise des pulsions, l’hypnose va permettre de déverrouiller certains blocages et ainsi favoriser la perte de poids.
La chirurgie pour mincir ?
Pour les personnes souffrant d’obésité (IMC > 30), la chirurgie peut dans certains cas être utilisée pour maigrir. Toutefois, quelle que soit la méthode employée, elle devra en amont faire l’objet d’une validation médicale.
Pourquoi je ne maigris pas ?
Si vous avez une alimentation irréprochable, que vous pratiquez régulièrement des activités physiques et sportives, que vous êtes détendu et bien dans votre peau, alors vous devriez voir votre courbe de poids diminuer. Si tel n’est pas le cas, certaines raisons peuvent expliquer ce phénomène.
A lire : Pourquoi je ne maigris pas ?
Besoin d’un accompagnement pour maigrir ?
Lorsque l’on est seul face à ses kilos il n’est pas évident de rester motivé jusqu’à l’atteinte de son objectif. Toute notre équipe de coachs sportifs professionnels est à votre disposition pour vous accompagner dans votre démarche de perte de poids. En collaboration avec des professionnels de la santé, nous vous aiderons à maigrir sereinement, et surtout à maintenir votre poids de forme.
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