7 astuces faciles pour perdre du poids et des graisses

Perdre des graisses ou du poids : ce qu’il faut savoir avant tout

Ne pas confondre perte de poids et perte de graisses !

Il y a une diffrence entre perdre du poids et perdre des graisses. Beaucoup de gens cherchent perdre quelques kilos superflus. Or l’important n’est pas tant le poids mais le pourcentage de graisses corporelles. Ce sont en effet les graisses en excs qu’il faut liminer (elles font partie de ce qu’on appelle la masse grasse) tout en prservant voire en dveloppant les muscles (la masse maigre). Si vous prenez un peu de poids en vous musclant tout en perdant de la masse grasse, vous tes sur la bonne voie.

En effet, il ne s’agit pas de perdre du muscle. Certains rgimes conus pour faire maigrir rapidement peuvent vous amener cela et sont dangereux pour la sant. Pour rester en bonne sant, il faut le bon quilibre. L’IMC est un indicateur qui permet de savoir comment se situer. On peut galement utiliser une balance impdancemtre pour connatre approximativement et suivre l’volution de sa masse grasse. Ces outils sont utiliser avec prudence. Demandez toujours l’avis d’un spcialiste qui saura vous orienter selon votre situation prcise.

4 conditions pour optimiser la perte de poids

Pour perdre durablement des graisses, il faut rduire la masse grasse en associant une alimentation saine et quilibre et une activit physique, un peu de sport par exemple, mais pas n’importe comment (voir plus bas), le tout en vitant autant que possible le stress. Le stress libre des hormones (cortisol et adrnaline) qui servent booster le corps physiquement pour le protger de la source de stress mais, indirectement, encouragent mal manger et donc prendre du poids. L’aspect psychologique, bien souvent mis de ct, joue galement un rle essentiel et, s’il tait trait, pourrait rsoudre la plupart des problmes de surpoids en douceur et durablement (voir notre astuce n 7). Enfin, perdre du poids prend du temps. Ne cherchez pas tout prix maigrir rapidement…

Pour maigrir sainement, c’est dire perdre les graisses superflues, il faut donc :

• Une alimentation quilibre : elle permet de ne pas stocker de graisses plus que ncessaire. Pour perdre des graisses et du poids, il ne faut pas ncessairement manger moins mais il faut manger mieux. Certains aliments ou combinaison d’aliments aident limiter le stockage des graisses. Certains complments alimentaires peuvent galement vous aider.
• Un peu d’activit physique : elle permet de dstocker les graisses en excs en activant le mtabolisme. Avec l’entranement, le processus d’utilisation des graisses devient plus efficace. Le sport n’est pas ncessairement un moyen efficace pour perdre du poids. Encore faut-il respecter certaines rgles. Nous en parlons plus bas.
• Une vie sereine et un mode de vie adapt : ils vitent le stockage supplmentaire de graisses.
• Comprendre l’origine du problme : le problme traiter n’est pas que je mange trop mais pourquoi je mange trop. Si l’on rsout ce problme, maigrir devient un objectif beaucoup plus facile atteindre.

Voici donc 7 astuces faciles et pratiques pour perdre du poids et des graisses durablement. La liste n’est pas exhaustive. Nous avons voulu mettre en avant quelques astuces efficaces et pas toujours bien connues.

Astuce N1 : augmentez votre mtabolisme basal pour brler plus de graisses au repos !

Le mtabolisme est un processus de transformation selon lequel nous brlons les calories. Plus il est lev, plus on brle de graisses. Pour perdre un peu de poids, il faut donc l’augmenter ! Mais comment ?

Il faut distinguer le mtabolisme de base (dpenses minimales de l’organisme pour assurer les fonctions vitales) du mtabolisme en activit (augmentation des besoins nergtiques lis l’activit physique).

Augmenter son mtabolisme d’activit est ce qui semble le plus vident (le plus fatigant aussi !) pour perdre des graisses. Mais saviez-vous qu’il est tout aussi possible d’augmenter son mtabolisme de base et ainsi perdre des graisses 24h/24, donc aussi au repos et mme en dormant ! Peu de travail est ncessaire pour y parvenir. Une fois le mtabolisme basal augment, il ne vous reste plus qu’ l’entretenir et attendre de voir les rsultats. Chouette, mais comment augmenter son mtabolisme basal ? Lisez ceci : Comment augmenter son mtabolisme et brler plus de graisses.

Astuce N2 : pour brler des graisses, faites du sport mais pas n’importe comment !

Le sport fait-il vraiment perdre du poids ?

Faire du sport semble tre une vidence pour maigrir. Pourtant, ce n’est pas si vident. Lisez notre dossier Le sport fait-il vraiment perdre du poids ? pour comprendre pourquoi.

Sachez par ailleurs que la plupart des sports font gagner du muscle et le muscle, c’est lourd ! Mais prendre du muscle vous aidera perdre des graisses et c’est l ce qu’il vous faut. Nous traitons ce point dans l’astuce n3.

Du cardio-training mais pas n’importe comment !

Pour perdre des graisses, on recommande souvent de faire du cardio-training, une activit qui fait travailler le cœur et peut vous faire dpenser beaucoup de calories. Le cardio-training est effectivement l’une des activits les plus efficaces pour brler des calories, certes. Mais le but n’est pas juste de dpenser des calories, mais du gras ! Or, haute intensit, ce sont surtout des sucres (glycogne musculaire) et non des graisses que vous allez consommer et que vous re-stockerez lors des prochains repas… Pour voir des effets sur vos corps, il vous faudrait pratiquer de longues heures de cardio-training ou le faire rgulirement (et certains lecteurs ici pensent dj passer l’astuce suivante). Mais il y a un moyen simple de parer cela. C’est que nous expliquons juste aprs.

Plus de graisses brle faible intensit !

Si le sport haute intensit puise essentiellement dans les rserves glucidiques, faible intensit, ce sont cette fois-ci surtout les graisses qui sont brles. Hlas, peu de calories sont dpenses au total donc peu de graisses au final. Pour brler efficacement le gras, votre effort de cardio-training doit tre fait la bonne intensit : ni trop faible, ni trop intense. Une heure de marche bonne allure peut tre plus efficace pour faire fondre les graisses en excs qu’un footing d’une heure ! Il existe une zone, propre chacun, o le pourcentage de graisses brles est optimum. Pour savoir o se situe cette zone et comment mettre en pratique cette astuce, lisez notre article Comment brler efficacement les graisses superflues.

3 fois plus de graisse brle en 2 fois moins de temps grce une technique particulire !

En 2007, des chercheurs australiens mettent en vidence l’intrt du fractionn haute intensit pour la perte de graisses (technique applique aujourd’hui sous le nom de HIIT (High Intensity Intermittent Training). La mme anne, une quipe japonaise montre qu’introduire des pauses entre des exercices d’endurance favorise la consommation des graisses. Pour en savoir plus et mettre en pratique cette technique, lisez notre article Perdre efficacement ses graisses par le fractionn.

Le sport jeun pour maigrir : oui mais avec prudence !

A jeun, notre organisme, dfaut de glucides immdiatement disponibles dans le sang, est beaucoup plus prompt dgrader les graisses ! Si cette technique est intressante, elle n’est cependant pas dpourvue de risques et demande certaines prcautions pour tre mise en œuvre. C’est la raison pour laquelle nous ne l’avons pas propose comme une astuce part entire. Si vous dsirez en savoir plus, lisez notre article pour comprendre le principe, les bienfaits et les risques du sport jeun.

Astuce N3 : pratiquez la musculation pour perdre des graisses presque sans rien faire !

Peut-tre pensez-vous qu’il n’y a aucun rapport entre se muscler et perdre du poids. D’ailleurs, quand on fait de la musculation, on tend prendre un peu de poids au dbut cause du dveloppement musculaire ! Ce qui n’est pas trs encourageant !

Pourtant, la musculation est l’une des mthodes les plus efficaces pour perdre durablement des graisses et affiner sa silhouette ! Plus on travaille de muscles, mieux c’est. Contrairement au cardio-training, ce ne sont pas tant les sances de musculation en elles-mmes qui contribuent l’limination des graisses mais ce qui se passe aprs et mme quand vous dormez… Si vous n’tes pas convaincu, lisez notre article La musculation : un moyen efficace pour perdre des graisses.

Et si vous n’tes pas un fan de musculation ou si vous ne savez pas comment faire, jetez un coup d’œil l’astuce suivante. Elle pourrait vous aider !…

Astuce N4 : la mthode 2 en 1 : le meilleur sport pour brler les graisses !

Cette astuce semble vidente mais y aviez-vous pens ? Si vous cherchez le meilleur sport pour perdre des graisses et du poids, rien de tel que de faire d’une pierre deux coups : choisir une activit qui cumule les avantages des astuces 2 et 3 (perdre des graisses grce au cardio-training et la musculation).

En effet, certains sports, plus que d’autres, dveloppent la musculature tout en faisant travailler le cardio. Ainsi, vous liminez les graisses la fois pendant votre sport de cardio-training et le reste du temps grce aux muscles acquis pendant vos sances ! C’est l’idal pour perdre du poids ! Ca peut aussi tre plus motivant que de faire les 2 activits sparment (cardio et musculation).

Pour connatre ces sports, lisez notre article Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids

Astuce N5 : pour perdre du poids, grez au mieux le pic de glycmie

On entend souvent dire que les glucides font grossir. En ralit, ce n’est pas toujours vrai…

Quand on consomme des aliments contenant des glucides, les sucres qu’ils contiennent sont stocks soit sous forme de rserves musculaires (qui ne font pas grossir), soit sous forme de graisses. Cela dpend de l’intensit du pic de glycmie qui fait suite la consommation de l’aliment glucidique. Plus il est lev, plus l’organisme va stocker de graisses.

Pour viter les pics de glycmie, c’est simple, il faut savoir choisir les bons glucides et quand et comment les consommer. Saviez-vous par exemple qu’une ptisserie consomme loin des repas n’aura pas du tout le mme effet sur l’organisme que si elle est consomme la fin d’un repas ou juste aprs une activit sportive ? De mme, consommer des ptes avec des lgumes fait moins grossir que des ptes seules. Ou encore, il vaut mieux manger une pomme entire que boire son jus seul.

Si vous souhaitez comprendre ces rgles simples et les mettre en pratique, consultez notre article : Les glucides font-ils vraiment grossir ?

Astuce N6 : pour brler des graisses, adoptez un style de vie sain

Mener une vie saine est la cl pour perdre du poids en agissant la fois sur le physique et le mental. Voici quelques conseils simples et utiles que vous pouvez suivre :

• Buvez suffisamment, de l’eau bien sr, pour rester hydrat, liminer les toxines et favoriser l’limination des graisses
• Mangez sain et quilibr. Evitez les excs. Mangez jusqu’ satit mais arrtez-vous un peu avant. La sensation de satit vient en effet avec un lger retard.
• Ne sautez pas de repas. Notre organisme a en effet tendance s’conomiser et faire des stocks lorsqu’il n’est pas assez nourri. Multiplier les repas permet au contraire de dpenser plus (la digestion consomme des calories et elle active le mtabolisme). L’idal est d’adopter 5 petits repas par jour.
• Privilgiez les aliments brle-graisses (agrumes, pomme, th vert, papaye, cannelle, son d’avoine, aliments riches en protines dont produits laitiers 0% et viandes blanches). Si cela est trop compliqu pour vous, tournez-vous vers les complments alimentaires. Certains produits naturels sont trs efficaces et vous aideront perdre plus facilement des graisses. Nous vous proposons une liste de quelques complments alimentaires en fin d’article.
• Mangez lentement : cela permet de manger moins (la sensation de satit tant lente venir) et aussi mieux apprcier ce qu’on mange !
• Pratiquez une activit physique rgulire, mme si ce n’est qu’un peu de jardinage ou de mnage. Cela augmentera votre mtabolisme de base.
• Adaptez votre mode de vie : vitez les ascenseurs, faites les courses pied (en plus de la course pied !). L’OMS recommande de faire au moins l’quivalent de 10 000 pas par jour : acqurez un bracelet d’activit pour savoir combien vous marcher par jour, vous motiver bouger et suivre vos progrs.

Astuce N7 : pour moins manger, comprenez et traitez pourquoi vous mangez trop

Une dernire astuce, la meilleure pour la fin ! Beaucoup de gens grossissent parce qu’ils mangent trop et se dpensent peu. Ils entreprennent alors un rgime. Or le problme n’est pas tant le fait qu’ils mangent trop mais de savoir, et surtout traiter, pourquoi ils mangent trop. Cette approche est trs efficace pour se dbarrasser des comportements compulsifs (tabac, alcool, nourriture, sucre, etc.). Malheureusement, elle n’est pas trs connue et encore peu mise en avant aujourd’hui.

La motivation qui amne « manger trop » est en effet frquemment une solution mise en place inconsciemment pour rsoudre un problme plus profond, bien souvent d’ordre psychologique. Pour entreprendre un rgime, il faut auparavant remplacer cette solution mise en place (manger trop) par une autre qui soit plus approprie ou alors, mieux encore, traiter le problme de base, celui l’origine de la solution mise en place. Le rgime deviendra alors naturellement la norme et non plus un challenge intenable. Si ces quelques lignes vous semblent obscures, l’exemple qui suit devrait vous clairer…

Pour prendre un exemple, un collgue, qui a l’habitude de se coucher tard, me dit qu’il doit boire une boisson au cola tous les aprs midi pour tenir le choc jusqu’ la fin de la journe, mme s’il est conscient que ce type de boisson peut nuire sa sant. Arrter la boisson au cola n’est pas ici la meilleure solution son souci de sant puisqu’elle est elle-mme une bonne solution son problme de fatigue ! Arrter la boisson ouvrirait en effet la porte un autre problme !… Sauf s’il remplace la boisson par un autre excitant moins nocif ! Mais la meilleure solution est encore qu’il se couche plus tt !

Il en va de mme pour les cas de surpoids, d’obsit ou de boulimie qui sont frquemment lis des problmes d’ordre psychologique bien souvent insouponns (blessures du pass, choc motionnel, dception affective, etc.). Sans solution de remplacement ou traitement de la source du problme, la motivation faire un rgime risque fort de ne pas tenir, mme avec la meilleure volont ! Ou alors, on va trs certainement mettre en place, inconsciemment, une autre solution au problme d’origine. Certaines personnes vont par exemple tomber en dpression ou se remettre fumer parce qu’elles ont tout simplement limin la solution au vrai problme qui n’est en ralit pas celui du surpoids…

Un psychologue ou psychothrapeute pourra aider identifier et traiter le problme d’origine et ainsi permettre la personne de trouver une vraie motivation pour retrouver l’quilibre alimentaire qui lui convient.

Les complments alimentaires qui aident brler des graisses

Certains complments alimentaires peuvent tre utiles pour vous aider perdre du gras. Ces produits doivent tre slectionns avec soin et ne doivent pas se substituer une alimentation quilibre. Demandez l’avis d’un mdecin.

Nous proposons ci-dessous une liste de produits de qualit qui pourront vous aider. (Ndlr : certains complments sont proposs par le fabricant et magasin Anastore que nous avons slectionn pour la qualit de ses produits. Anastore conoit et fabrique ses propres produits en collaboration avec une quipe de pharmaciens et de spcialistes de la nutrition. Anastore n’utilise que des dulcorants naturels et des produits sans OGM.).

Capsimax : de l’extrait de piment pour dpenser plus de calories

Le CAPSIMAX est un produit naturel compos d’extrait de fruit de piment. Il a t prouv cliniquement que ce produit augmente la dpense nergtique et favorise la perte de poids. Une tude mene l’Universit de l’Oklahoma (Etats-Unis) dmontr que la prise de Capsimax pendant l’exercice permettait d’augmenter le mtabolisme et ainsi de brler plus de calories avant, pendant et aprs l’effort physique. Il permettrait ainsi de brler pas moins de 278 calories supplmentaires et 12 fois plus de calories au repos ! Vous trouverez le Capsimax sur le site de Anastore :
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Caf vert (Svetol) + Th vert : un moyen naturel de diminuer l’absorption des graisses

Svetol est un extrait naturel de caf vert dcafin auquel ont t adjoints des extraits de th vert. Le caf vert permet de diminuer l’absorption de glucose par l’intestin et aide l’organisme brler ses graisses. Le th vert quant lui favorise la combustion et l’limination naturelle des graisses. L’efficacit de Svetol a t prouve par des tests cliniques. Vous trouverez ce produit chez Anastore :
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Sirop vital minceur : perte de poids et dtoxification de l’organisme

Le Sirop vital est l’une des mthodes les plus rapides pour perdre du poids tout en nettoyant son corps. Cette cure permet la fois de dtoxifier l’organisme en profondeur et d’amliorer l’tat gnral physique et mental. Elle favorise une perte de poids considrable (1 5 kg en moins selon les personnes interroges aprs une cure de 10 jours) en agissant au niveau des graisses et en dbarrassant l’organisme des dchets et toxines. Vous trouverez ce produit chez Boutique Nature :
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NB : bnficiez de 5 € de rduction sur tout le magasin Anastore avec le code sport-passion ds 90 € d’achats.

Philippe Baudoin

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