10 exercices pour perdre du ventre

Donc, vous avez développé un ventre. Il n’y a pas besoin de s’en vouloir pour ça. Cela arrive tout le temps, et dans un certain sens, c’est inévitable. La propagation de la section médiane commence lorsque vous vous dirigez vers l’âge moyen ou que votre régime alimentaire vous échoue. Après tout, les hommes sont particulièrement susceptibles d’accumuler des kilos autour de l’intestin. Mais voici la bonne nouvelle : réparer les dégâts et récupérer vos abdominaux est possible et il existe des exercices pour perdre la graisse du ventre qui fonctionnent. Mais l’utilisation d’exercices pour la graisse de l’estomac n’est pas une affaire ponctuelle. Apprendre à brûler la graisse du ventre nécessite un dévouement à l’exercice, ainsi qu’à un régime alimentaire.

La partie régime vous incombe (et oui, vous savez quoi faire pour bien manger). Mais les exercices sont pour nous. Les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre sont difficiles à trouver. C’est pourquoi nous avons proposé dix séances d’entraînement de 10 minutes qui tonifieront ces abdominaux comme personne. Et parce que vous savez maintenant que vous ne pouvez pas entraîner votre corps pour obtenir un buff dans un domaine et pas dans un autre, nous avons divisé ces séances d’entraînement en segments de construction et de combustion, afin que vous puissiez renforcer les bons groupes musculaires, tout en perdant. graisse de partout. De plus, ils sont tous peu ou pas équipés, ce qui en fait des entraînements à domicile qui peuvent toujours vous donner une brûlure décente.

Exercice de graisse du ventre #1

Construire: Planche tournante. Faites des planches de 60 secondes tournées vers l’avant (traditionnel), le côté, l’autre côté et l’arrière (ventre vers le haut), avec 15 secondes de repos entre les deux.

Brûler: Plate-forme saute. Engagez votre cœur tout en développant une puissance explosive en faisant une minute de sauts accroupis sur un banc haut, suivis de 30 secondes de repos, 3 fois.

Exercice de graisse du ventre #2

Construire: Les ponts développent les muscles abdominaux inférieurs ainsi que la stabilité générale du tronc. Faites 5 ponts, en tenant chacun pendant 30 secondes, avec 15 secondes de repos entre les deux.

Brûler: Burpees augmente votre fréquence cardiaque tout en développant l’équilibre et la force de base. Faites deux minutes de sauts, suivis d’une minute de repos, suivis de deux autres minutes de sauts.

Exercice de graisse du ventre # 3

Construire: Maintien en V. À partir d’une position assise sur le sol, penchez votre torse en arrière et levez vos pieds et vos jambes droits à un angle devant vous afin que votre corps crée une forme en « V ». Maintenez 60 secondes, détendez-vous 30 secondes. Répétez 3 fois.

Brûler: Les step-ups (littéralement ce que cela ressemble – monter et descendre sur un banc haut avec une jambe) font travailler vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps en un seul mouvement tout en améliorant l’équilibre et en augmentant votre fréquence cardiaque. Faites 6 x 10 step-ups, en alternant les côtés, avec 20 secondes de repos entre les séries.

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Exercice de graisse du ventre # 4

Construire: Les impulsions sont comme des craquements inversés. Commencez à vous asseoir sur le sol avec le dos droit, puis penchez-vous en arrière pour que votre torse soit à un angle de 45 degrés, et faites des impulsions de haut en bas de quelques centimètres, en engageant votre cœur. Faites 3 séries de 20 impulsions avec 30 secondes de repos entre les deux.

Brûler: Alpinistes (90 secondes allumées, 30 secondes de repos x 3)

Exercice de graisse du ventre # 5

Construire: Les redressements assis sont ennuyeux et le mouvement ne touche pas tous les principaux groupes musculaires. Mais ils ont toujours un rôle dans votre répertoire plus large d’exercices de raffermissement du ventre. Visez un sit-up toutes les deux secondes pendant 60 secondes, puis détendez-vous 15 secondes. Répétez 3 fois.

Brûler: Vélo. Lancer vos pieds dans les airs pendant que vous vous allongez sur le dos engagera ces muscles transversaux profonds qui stabilisent votre tronc et vous empêchent de vous blesser.

Exercice de graisse du ventre # 6

Construire: Les charnières (positions assises opposées du genou au coude) font travailler les muscles du bas du dos ainsi que tous les principaux groupes abdominaux. Faites 3 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos.

Brûler: Corde à sauter. Peu de choses peuvent augmenter le rythme cardiaque aussi fort, aussi vite, qu’une corde à sauter à un seul rebond. Allez pendant 60 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes. Répétez 3 fois.

Exercice de graisse du ventre # 7

Construire: Levées de jambe. Allongez-vous sur un banc, les fesses à une extrémité. Jambes étendues devant vous. En les gardant droites, élevez-les jusqu’au plafond puis abaissez-les. (Vous pouvez vous tenir aux bords du banc avec vos mains pour vous soutenir si nécessaire.) 5 séries de 10 répétitions.

Brûler: Sprints à genoux. 30 secondes à fond, 30 secondes de repos. 5 fois

Exercice de graisse du ventre # 8

Construire: Rebondissements russes. Commencez assis, penchez le haut de votre corps en arrière, tenez vos bras devant vous et levez les pieds à quelques centimètres du sol (genoux pliés). À partir de là, faites pivoter votre torse d’un côté à l’autre, en faisant tourner vos bras avec votre torse afin que les mains touchent le sol de chaque côté à chaque torsion. 60 secondes de marche, 20 secondes de repos, 3 fois.

Brûler: Les crics à une jambe prennent les sauts standards d’un cran, alternant le coude opposé au genou au fur et à mesure. Pour un travail de base maximal, soulevez votre genou aussi haut que possible. 60 secondes de valets, puis 20 secondes de repos, 3 fois.

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Exercice de graisse du ventre # 9

Construire: Torsion de boule oblique en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les pieds en l’air avec un gros ballon de plage entre vos mollets. Déposez lentement vos jambes vers la droite, puis vers la gauche, en engageant votre tronc pour ramener les jambes vers le centre à chaque fois. 60 secondes de marche, 20 secondes de repos, 3 fois.

Brûler: Les escaliers accélèrent le rythme cardiaque, font travailler votre motricité fine et sollicitent la plupart des principaux muscles du bas du corps. Montez quelques vols (environ 30 secondes), puis redescendez. Répétez 5 fois.

Exercice de graisse du ventre #10

Construire: Les marteaux pivotants vous font balancer une kettlebell, une balle lestée ou un haltère d’un côté de votre torse, au-dessus de votre tête et au sol de l’autre côté (pliez les genoux, redressez les genoux, pliez à nouveau), est un excellent mouvement oblique. Faites 5 séries de 10 répétitions.

Brûler: Écarts horizontaux. Mettez-vous en position de pompes allongées et sautez les pieds écartés et rapprochés, en gardant le dos droit et le corps en ligne droite. 45 secondes de marche, 15 secondes de repos, 5 fois.

Comment brûler la graisse du ventre : une feuille de triche sur le style de vie

Calories entrantes versus calories sortantes

Si vous martelez le Whopper avec du fromage au déjeuner, il est pratiquement impossible de brûler les calories en faisant du jogging dans le quartier après le travail. Pour perdre du poids, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids (essayez cette calculatrice de la clinique Mayo), puis visez à en réduire 500 calories.

Ne sautez pas le petit déjeuner

Sauter le petit-déjeuner devrait être un moyen facile de perdre du poids, mais de nombreuses études suggèrent que le fait de prendre un petit-déjeuner aide en fait à/prévenir/la prise de poids. Alors, prenez un petit-déjeuner, mais faites-en un maigre.

Augmentez la brûlure

Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, devrait être votre entraînement de prédilection. Dans ce type d’entraînement, vous sprintez, sautez à la corde, faites des sauts avec écart ou tout autre type de cardio pendant 30 à 60 secondes, suivi d’une quantité équivalente de repos pour récupérer.

Renforcer les muscles abdominaux

Vous ne pouvez pas plus repérer l’emplacement géographique de la perte de poids sur votre corps que vous ne pouvez choisir les parties de votre tête qui deviennent chauves en premier. Mais vous pouvez travailler sur le renforcement des muscles de la région abdominale, ce qui donnera à votre ventre une apparence plus tonique au fur et à mesure que les kilos commenceront à se détacher.

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